アラームの音が鳴った瞬間、「ああ、今日からまた仕事か…」
そんな絶望感とともに目覚める連休明けの朝。
身体はだるく、心は重く、布団から出るのすらつらい——。
そんなあなたに向けて、この記事では、“今日この瞬間から”できる、心を整えるためのシンプルな習慣をお届けします。
まずは「つらい」を認めるだけでOK
まず大前提として、「行きたくない」「つらい」と思っている自分を責める必要はまったくありません。
連休明けの朝にネガティブになるのは、ほぼすべての人が経験する“正常な反応”です。
気合や根性ではなく、「この気持ちは当然」と認識するだけで心の負荷は軽くなります。
出社前の5分間でできる小さな習慣
カーテンを開けて朝日を浴びる
できることなら目覚めたらすぐにカーテンを開けて、自然光を浴びてください。
太陽光はセロトニン（心の安定に関わるホルモン）を分泌させ、気分のリズムを整えるきっかけになります。
冷たい水で顔を洗う
ぬるま湯よりも冷水での洗顔が効果的です。
自律神経が刺激され、交感神経が活性化して「よし、行くか…」という感覚が生まれやすくなります。
朝食にバナナ＋おにぎりorパン
何も食べずに出社するよりも、軽くでも朝食をとることで脳の活動が安定します。
炭水化物＋果糖はセロトニンの原料にもなるので、精神面でもプラスに働きます。
心を落ち着かせる「60秒呼吸法」
焦りや不安を感じたら、以下のステップを試してください。
1. 鼻から4秒吸う
2. 4秒止める
3. 口から4秒吐く
4. 4秒止める
この「4-4-4-4」の呼吸を1分間続けるだけで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
「今日は出社するだけで100点」
仕事で成果を出そうとか、完璧にこなそうとか思わなくていいんです。
「出社しただけで偉い」「そこに座ってるだけで十分」
そう自分に言い聞かせながら、まずは一歩だけ踏み出してみてください。
まとめ｜朝の自分にやさしくしよう
連休明けの朝は、誰にとってもつらい時間帯。
でも、ちょっとした習慣やマインドセットの工夫で、その“つらさ”は軽くすることができます。
どうか今日一日、自分にやさしく。
「出社できただけで、自分はもう十分がんばってる」と思って、ゆっくりとスタートを切ってくださいね。
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