「明日から仕事か…」「また日常が始まるのが辛い…」
連休最終日が近づくと、こうした憂鬱な気分になる人は多いのではないでしょうか？
しかし、その過ごし方次第で気持ちを楽にすることができます！
本記事では、「ありきたりなアドバイスでは物足りない！」と感じている方のために、科学的に効果がある方法を含めた連休最終日の過ごし方を紹介します。
1. 連休最終日の絶望感を減らすポイント
連休最終日に強い絶望感を覚えるのは、休みから日常へ戻るギャップが大きすぎるためです。
そのため、「休み」と「仕事（学校）」の間にクッションを作ることで、気分を楽にすることができます。
① 翌日の準備をして「安心感」を得る
「準備＝仕事を意識すること」と思いがちですが、実は準備をすることで気持ちが落ち着くという研究結果もあります。
- 翌日の服を準備する
- カバンの中身を整理する
- 翌日のタスクを1つだけ決める
「準備が終わった」という安心感が生まれ、心の負担が減ります。
② 軽い運動で脳をリフレッシュ
運動をするとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、憂鬱な気分が軽減されます。
特にオススメなのは以下の運動です。
-
- 散歩（15分～30分）
- ストレッチやヨガ
- 軽い筋トレ
「気分が乗らない」ときでも、とりあえず体を動かすとスッキリします。
③ 小さな「楽しみ」を作る
連休最終日を憂鬱に感じるのは、翌日に「楽しいことがない」と思うから。
そこで、「連休明けの楽しみ」を作るのがポイントです。
例えば、
- 仕事帰りにお気に入りのカフェに寄る
- 好きな音楽や動画を見ながら通勤する
- 夜にご褒美スイーツを用意しておく
「ちょっとした楽しみ」を準備しておくだけで、連休明けのストレスが軽減されます。
2. 連休最終日にやってはいけないこと
逆に、連休最終日にやると逆効果になることもあります。
① 寝すぎる
「明日から早起きが辛い…」と感じる原因のひとつが、昼過ぎまで寝てしまうこと。
休日に寝すぎると体内時計が狂い、翌朝の目覚めが悪くなるので、なるべく普段と同じ時間に起きましょう。
② 仕事・学校のことを考えすぎる
「明日からまた忙しくなる…」と考えると、余計にストレスが溜まります。
不安を減らすためには、「とりあえず明日やることを1つ決めておく」のがオススメです。
③ スマホ・SNSの見すぎ
「他の人の充実した休日」を見てしまうと、自分の連休がつまらなく感じてしまうことも。
スマホを見る時間を減らし、読書や映画など自分が楽しめることに集中するのがベストです。
3. まとめ：連休最終日も有意義に過ごそう！
連休最終日は、「絶望」や「辛さ」を感じることが多いですが、過ごし方次第で気持ちは大きく変わります。
おすすめの過ごし方
- 翌日の準備をして安心感を得る
- 軽い運動で脳をリフレッシュする
- 「連休明けの楽しみ」を作る
やってはいけないこと
- 昼過ぎまで寝る
- 仕事や学校のことを考えすぎる
- スマホ・SNSを見すぎる
ちょっとした工夫で、連休明けのストレスを大幅に減らせます！ぜひ試してみてください。
コメント