あなたの体は亜鉛不足？初期症状から診断法まで徹底解説

食欲不振や味覚障害、皮膚炎などの初期症状チェックリストと、血液検査による診断方法まで、亜鉛不足を早期に発見・対策するためのポイントを詳しく解説します。

毎日の健康管理にお役立てください。

亜鉛不足とは？その原因と影響

亜鉛は500種類以上の酵素反応に関与する必須ミネラルです。

免疫機能や味覚、細胞再生、ホルモン合成など多彩な働きを担います。

食生活の偏りやストレス、加齢で必要量を満たせないと亜鉛不足に陥り、さまざまな不調を招きます。

亜鉛不足の初期症状

まずは体が発する“最初のサイン”に気づくことが大切です。

食欲の減退・食欲不振

食事の量が減り、食べる意欲がわかない状態が続きます。

亜鉛は食欲を司るホルモンにも関わるため、不足すると食欲低下を招きます。

味覚障害

甘みや塩味が感じにくくなったり、舌がピリピリする感覚が出ます。

味蕾（みらい）のターンオーバーを正常化する亜鉛が足りないサインです。

皮膚炎・発疹

目や口の周り、指先などに湿疹やかゆみ、炎症が現れます。

皮膚のバリア機能を支える亜鉛が不足すると炎症を起こしやすくなります。

脱毛（まだら状）

頭皮の部分的な抜け毛や薄毛が見られます。

ケラチン生成に関わる亜鉛不足が原因で、髪の健康が損なわれます。

だるさ・疲れやすさ・イライラ

朝起きても疲れが残り、日中の集中力が続きません。

神経伝達物質の合成にも影響するため、精神面の不調も招きます。

その他の初期症状

• 爪の変形（縦溝やもろさ）
• 貧血（鉄とのバランス崩壊）
• 口内炎・舌痛症
• 下痢

亜鉛不足の主なサイン（進行期）

初期症状を放置すると、更に免疫低下や傷の治り遅延などが現れます。

慢性的な疲労感、味覚低下、肌荒れ、免疫機能低下、集中力散漫、抜け毛などをセルフチェックしましょう。

亜鉛不足の診断方法

医療機関で行う正式な診断フローを知っておくと安心です。

血液検査（血清亜鉛値）

朝の空腹時に採血し、65～130μg/dLを下回ると不足が疑われます。

臨床症状の確認

皮膚炎や味覚障害、脱毛、貧血などの症状の有無を医師が評価します。

他疾患の除外

同じ症状を起こす他の病気がないか確認し、原因を特定します。

補充療法の効果評価

亜鉛補充後に症状が改善すれば、欠乏症と確定診断されます。

補助検査

ALP（アルカリホスファターゼ）など亜鉛関連酵素活性も参考に使われます。

自宅でできるセルフチェックリスト

下記項目で「当てはまる」ものを数え、3つ以上あれば亜鉛不足を疑いましょう。

• 食欲が減った
• 味を感じにくい
• 皮膚に発疹・かゆみ
• まだら状の抜け毛
• 常にだるい・疲れやすい
• 爪に縦線がある

亜鉛不足を補うポイント

食事とサプリで効果的に補給しましょう。

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まとめ

亜鉛不足は見逃されやすいものの、早期発見・対策で多くの不調を防げます。
初期症状チェックと医療機関での診断を併用し、食事とサプリでしっかり補いましょう。