暮らし記

ランチのあとに襲ってくる強烈な眠気──実はこれ、単なる食べ過ぎではなく「糖質疲労」のサインかもしれません。糖質を多く含む食事を先に摂ると血糖値が急上昇し、その後インスリンの働きで急降下。いわゆる血糖値スパイクが起き、脳がエネルギー不足と判断...

東京ドームの野球観戦といえば、内野から外野まで多彩な席種がありますが、「どの席を選べばベストなのか？」と悩む方も多いはずです。今回は指定席C（2階席）、しかも3塁側25列というやや上段のポジションから試合を観戦してきました。価格は手頃だけれ...

「うちの上司は口癖のように『もっと自責で考えろ』と言うけれど、結局は自分の責任を認めない――」。そんな嘆きを聞いたことはありませんか。自責とは本来、失敗や課題を自分ごととして捉え、次の行動に活かす建設的な思考法です。しかし現場では、上司が部...

マイナンバーカード更新の時期が近づくと、市区町村から「有効期限通知書」が転送不要郵便で届きます。しかし引っ越したばかりで通知が来ない、または再送依頼をしても手元に届かず途方に暮れる――そんな声が増えています。通知が届かないまま期限を迎えると...

マイナンバーカードの有効期限が近づくと、市区町村から「有効期限通知書」と照会書兼回答書が届きます。しかし本人が高齢で外出できない、長期入院している、長期出張や海外赴任中など、本人不在の状況では代理人更新が必要です。とはいえ「何を準備すればい...

あなたは「話しかけられない」「いや、むしろ話しかけられたくない」と感じることはありませんか。コミュ障という言葉がすっかり定着した今でも、その本当の苦しさや対処法を体系的に語った記事は意外と少ないものです。この記事では、日常的に検索され続ける...

「どうせ胃で混ざるから、好きなものを好きな順に食べても同じでしょ？」──そんな疑問を持つ人は少なくありません。しかし近年の研究では、食べる順番が血糖値コントロールや肥満予防に大きく関与することが明らかになっています。ポイントは、胃に入ったあ...

「外食が多いとダイエットは無理」――そんな固定観念を持っていませんか。営業まわりやリモートワークの合間にサッと済ませるラーメンや丼ものは、働く私たちの強い味方。一方で糖質＋脂質の高カロリー爆弾と聞くと罪悪感が芽生え、結局は味気ないサラダだけ...

「摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る」——この公式はダイエットの常識として長年語られてきました。しかし山田悟先生は「カロリーを数えても意味がない」と断言します。実際、カロリー制限に挑戦した経験がある人ほど、リバウンドや慢性的な空腹に悩...

「炭水化物・タンパク質・脂質を6:2:2で摂りましょう」——長年、学校でも病院でも唱えられてきた“バランスの良い食事”は、本当に私たちの体を守ってくれているのでしょうか。山田悟先生は「その常識こそが日本人の体をむしばむリスクだ」と警鐘を鳴ら...